Skrifpúltið

Síðustu 4 vikur í æfingum hjá mér- hjól bláteitt, hitt lyftingar. Það hefur ekki verið mikill ákafi í æfingum hjá mér upp á síðkastið og frekar mikill "off season" fílingur í mér. Ég er yfirleitt lítið spenntur fyrir því að setjast á hjólið en þá kemur alltaf upp í hugan setningin "Steady is key". Ef ég held svona áfram, viku eftir viku, mánuð eftir mánuð og ár eftir ár, þá held ég áfram að þróast í rétta átt.  Það eina sem ég hef áhyggjur af er hvort ég hefði átt að taka lengra frí á einhverjum tímapunkti. Ég missti úr tæpa viku í covid (sem er náttúrulega ekki frí) og svo fór ég til Svíþjóðar í nokkra daga og gerði lítið. Til að bæta þetta upp er ég að spá í að hjóla ekkert síðustu vikuna í nóvember og taka smá aukahvíld áður en Ingvar fer að skóla mig til. Hér koma nokkrir punktar um stöðuna á mér núna: Jákvæða: Búinn að vera mjög stöðugur þrátt fyrir að vera ekki á plani Framfarir í réttstöðu Efri partur og magi að komast í betra stand Á æfingar á hjólinu þar se

Ég fór í Bónus áðan til að kaupa hakk og annað sem okkur vantaði í klassískt fajitas sem við ákváðum að hafa í sunnudagsmatinn. Ég var kominn með Kjarnafæðis nautahakk í körfuna þegar ég tók eftir því að það var stútfull hilla af því en allt annað hakk var búið. Þá rak ég augun í einn pakka af Euroshopper hakki sem beið eftir að eignast vin, skilaði Kjarnafæðis hakkinu og setti hitt í körfuna.  Ég er meðvitaður um að þetta óhapp á leikskólanum í Reykjavík tengist að öllum líkindum meðferðinni á hakkinu þar á bæ og/eða ófullkominni eldamennsku. Samt voru einhver hugrenningatengsl við börn á gjörgæslu í öndunarvél. En Euroshopper hakkið sem reyndist við nánari skoðun vera til helminga ættað frá Belgíu rann ljúflega niður. 

Mynd sem ég breytti í BeFuncky myndaforriti með vatnslitafilter. Ég er aðeins farinn að skoða að byrja að mála aftur. Í því sambandi hef ég verið að dunda mér með myndaforrit sem er aðgengilegt á netinu og heitir BeFunky. Þar er hægt að breyta myndum með ýmsum hætti og meðal annars gera þær að vatnslitamyndum. Það má nota þetta í að þjálfa sig að einfalda ljósmyndir, sjá mismunandi tóna og hverju megi sleppa. Set eina mynd úr forritinu af Dagbjörtu Lóu í herberginu sínu í morgun. Við erum búin að vera í framkvæmdum og settum upp gardínur í gær. En ég ætla líka aðeins að halda áfram með gervigreindina sem aðstoð í mataræði og æfingum. Ég bað hana að setja upp fyrir mig 2x30 mín lyftingaplan sem fókuserar á lappir og ég get notað til að halda mér við þegar hjólaæfingarnar fara að verða lengri og tíðari. Ég tók líka fram að ég hnéin á mér þola orðið illa hnébeygjur og því vildi ég fá eitthvað annað í staðinn. Mér líst vel á þetta þó ég bæti örugglega við armbeygjum: Session 1: Deadlift Fo

Orkuboltar! Ég byrjaði á þessum pistli í byrjun viku og gleymdi svo alltaf að henda honum í loftið. Ég opnaði þetta í morgun og tók út einhverja langloku sem ég var búinn að skrifa um hugsanlega neikvæð áhrif að moka í sig sykri á öllum æfingum. Látum það liggja milli hluta. Ég hef heyrt því fleygt fram að Chat GPT sé búinn til til þess að búa til uppskriftir og æfingaáætlanir fyrir mann. Ég er sammála- það er alger snilld að nota þetta. Hér á eftir kemur hugmynd að hollum degi þar sem ég bað hann um að lágmarka sykur, einföld kolvetni og unnar vörur. Í lokin bað ég svo um uppskrift af "orkuboltum". Eins snilldin við þetta er að maður getur hent inn æfingavikunni og þá fær maður matseðil sem passar að maður éti ekki of mikið þegar rólegir dagar eru en að maður sé vel "hlaðinn" á æfingum. Morgunmatur Smoothie (mín uppskrift) Soðið egg eða handfylli af hnetum og/eða fræjum Miðmorgunsnakk Ávextir og prótein: Eplasneiðar með möndlusmjöri eða grískri jógúrt með berjum og

Mynd sem ég renndi í gegnum myndaforrit sem er á netinu. Æfingar ganga fínt. Ég er samt eiginlega ekki á neinu plani- bara lyfta 2-3 í viku og hjóla 200 km. í Tempus Fugit í Watopia (flöt braut). 200 km. Það eru yfirleitt 5 til 6 tímar á hjóli. Síðustu vikur hafa því verið 7-8 klst. af æfingum. Mataræðið, sem hefur verið minn akkílesarhæll síðustu mánuði, hefur ekki mikið batnað. Hef kannski étið aðeins minna nammi upp á síðkastið en er klárlega ekki að léttast. Held samt að ég standi nokkurn veginn í stað og er klárlega búinn að "bölkast" eitthvað. Síðan koma 6 mánuðir intensíft á hjólinu og þá rennur eitthvað af manni. Ég og Davíð fengum þá klikkuðu hugmynd að bjóða okkur fram í stjórn hjólreiðafélagsins á næsta aðalfundi. Við höfum náttúrulega mikla reynslu af því að keyra áfram öfluga félagsstarfsemi og okkur finnst að það þurfi aðeins að lyfta HFA upp. Síðan komumst við að því að stjórn situr til tveggja ára og því bíðum við með þetta framboð. En við munum eflaust bjóðas

Dauðalyfta Ég er búinn að vera nokkuð duglegur að halda lyftingarútínunni gangandi og finn strax að það er að hafa jákvæð áhrif. Ég reyndar missti úr réttstöðulyftu í síðustu viku en tók vel á því í gær. Þó það hafi bara dottið út ein vika þá finn ég aðeins fyrir strengjum í dag, sérstaklega í mjóbakinu. Það er alveg eðlilegt. Af stóru lyftunum í lyftingum þá finnst mér ég ráða einna best við réttstöðulyftuna. Ég á alltaf svolítið erfitt með hnébeygju, en þar þarf ég virkilega að passa á mér hnéin og mjóbakið. Og ekki er ég sterkur í bekkpressu. Ég held að þetta sé örugglega sjöunda vikan hjá mér í ræktinni og ég hef verið að vinna mig hægt og rólega upp. Ég tek yfirleitt hverja þyngd tvisvar, byrja í 10 endurtekningum og vinn mig svo upp í þyngdum og fækka endurtekningum. Lokaþyngdina tek ég 2x2 og þá er ég að taka 110 kg. sem er eflaust ágætt fyrir mann sem er í kringum 68 kg. Ég átta mig ekki á því hvað ég gæti tekið þung í réttstöðu en ég tek aldrei það þungt að ég missi réttu stöð