Meira um fitur

Hollar fitur.

Svona notar maður gervigreind! Ég sagði henni að ég væri að reyna að skera niður fitu en vildi ganga úr skugga um að ég fengi allar þær hollu fitur sem ég á þarf að halda. 

Ég tek matskeið af lýsi alla morgna, borða spínatdrykk með hamp- og chiafræjum og frosnu avocado. Ég borða reglulega hnetusmjör og/eða hnetur.
Hér kemur svar með uppfærslu því ég hafði gleymt að minnast á avocado til að byrja með:

Thanks for mentioning the frozen avocado - that's an important addition to consider!

Given your updated intake:

  • Fish oil (1 tablespoon ≈ 14g of omega-3 rich fat)
  • Hemp seeds (omega-3 and omega-6)
  • Chia seeds (omega-3)
  • Frozen avocado (rich in monounsaturated fats, about 15g fat per average avocado)
  • Nuts and peanut butter (monounsaturated fats)

With the addition of avocado, you're getting even more healthy monounsaturated fats in your morning routine. This means you need even less additional oil in your diet. I'd revise down to:

  • Just 1 tablespoon (15ml) of oil daily, mainly for:
    1. Cooking purposes when needed
    2. Ensuring fat-soluble vitamin absorption

Your current combination of foods is providing an excellent mix of:

  • Omega-3 fatty acids (fish oil, hemp, chia)
  • Monounsaturated fats (avocado, nuts)
  • Plant-based omega fatty acids (seeds, nuts)

You're likely meeting most of your healthy fat needs through these whole food sources, which is actually preferable to getting them from refined oils. Just keep a small amount of olive oil or avocado oil on hand for cooking when needed.

Þannig ég er í góðum málum og þarf bara að passa að hafa flösku af avocado olíu við hendina.

Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira