Sama gamla góða FTP-ið

FTP-test 16.12.2023.

Í dag var komið að þessu FTP-testi sem ég get ekki sagt að ég hafi verið búinn að hlakka til. Vaknaði reyndar eftir óvenjugóðan 10 klst. svefn og fékk mér morgunkorn og brauð. Drakk 2 bolla af kaffi og las fréttir. Beið svo í 1,5 klst. áður en ég skellti í mig pre-workout drykk, át smá Haribo og settist á hjólið.

Ég ákvað að reyna að vera skynsamur og halda bara 240-260 vöttum fyrstu 10 mínúturnar en gefa þá í. Síðan var ég líka staðráðinn í að reyna að standa síðustu 2 mínúturnar. Eftir 10 mín skipti ég niður um gír og poppaði vöttunum upp í 260-280 en leið eins og myndi ekki ná að halda það út í 10 mínútur og bakkaði út í smá stund. Þegar 5 mínútur voru eftir skipti ég aftur niður, jók vöttin og kláraði svo standandi (1,5 mín). 

Niðurstaðan var 261 vatt fyrir þessar 20 mínútur sem gerir FTP upp á ca. 250 (3,8 w/kg) sem er nákvæmlega það sama og ég fékk síðast. Þegar ég horfi á grafið hér fyrir ofan og sé þennan dal sem er þarna í síðari 10 mínútunum er ég svekktur að hafa ekki verið aðeins harðari við sjálfan mig. Ég get betur.

En, þetta er allavega búið í bili og við hækkum ekki FTP-ið hjá mér að sinni. Ég reyni bara að vera jákvæður og veit þá allavega að mér er ekki að fara aftur þrátt fyrir mikið æfingamagn upp á síðskastið.

Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira