Langur laugardagur

Æfing dagsins, 3 klst og 10 mínútur. Meðalhjartsláttur 122. Bleik lína er vött, rautt er hjartsláttur og gula er snúningur (cadence).

Ég ákvað að lengja um 25 mínútur frá síðustu löngu æfingu og skrúfaði því niður um 10 vött þar sem hjartslátturinn síðast var farinn að leka upp í tempo í lokin. Ég var í 155 w í dag og fljótlega náði púlsinn jafnvægi í tæplega 120. Eftir 2 tíma þutfti ég að fara að pissa og eftir það reis hjartslátturinn töluvert (sem er sennilega bara tilviljun) en fór samt sjaldan upp í tempo (10 mínútur í heildina). Ég hugsa að ég haldi mig við 155 vött í næstu löngu æfingu en lengi þess í stað um 10-15 mínútur.

En æfingin var s.s. mjög góð þó það sé að sjálfsögðu mjög krefjandi að sitja á hjólinu í meira en 3 klst. Til að gera það bærilegra hægði ég snúning úr 85 niður í svona 50-55 reglulega og stóð upp (gula línan). Þá fær maður smá blóðflæði og léttir pressunni af viðkvæmum stöðum. 

Á meðan á æfingunni stóð át ég 3 banana, eitt hafrastykki, 2 muffins og drakk 1,5 lítra af vatni og 700 ml. af electrolyte blöndu (án kolvetna). Það eru 1270 kílókaloríur en ég brenndi 1660. 

Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira