Orkuboltar

Orkuboltar!

Ég byrjaði á þessum pistli í byrjun viku og gleymdi svo alltaf að henda honum í loftið. Ég opnaði þetta í morgun og tók út einhverja langloku sem ég var búinn að skrifa um hugsanlega neikvæð áhrif að moka í sig sykri á öllum æfingum. Látum það liggja milli hluta.

Ég hef heyrt því fleygt fram að Chat GPT sé búinn til til þess að búa til uppskriftir og æfingaáætlanir fyrir mann. Ég er sammála- það er alger snilld að nota þetta. Hér á eftir kemur hugmynd að hollum degi þar sem ég bað hann um að lágmarka sykur, einföld kolvetni og unnar vörur. Í lokin bað ég svo um uppskrift af "orkuboltum".

Eins snilldin við þetta er að maður getur hent inn æfingavikunni og þá fær maður matseðil sem passar að maður éti ekki of mikið þegar rólegir dagar eru en að maður sé vel "hlaðinn" á æfingum.

Morgunmatur
  • Smoothie (mín uppskrift)
  • Soðið egg eða handfylli af hnetum og/eða fræjum
Miðmorgunsnakk
  • Ávextir og prótein: Eplasneiðar með möndlusmjöri eða grískri jógúrt með berjum og graskersfræjum
Hádegismatur
  • Salatskál: Quinoa eða sætkartöflugrunnur, blandað grænfóður, grillað/steikt grænmeti (paprika, succhini t.d.), kjúklingabaunir með tahini sítrónu dressingu. Hægt að bæta við kjúklingi eða reyktum laxi fyrir auka prótein
Síðdegissnarl
  • Orkuboltar: Heimagerðir boltar með döðlum, höfrum, hnetum og kakódufti
  • Ávöxtur: Appelsína eða nokkrar döðlur
Kvöldmatur
  • Balanseruð blanda: Grillaður lax, ristað rótargrænmeti og gufusoðið grænmeti (t.d. brokkolí eða grænar baunir). Borið fram með brúnum hrísgrjónum eða "villihrísgrjónum".
Kvöldsnakk (ef þörf er á)
  • Kotasæla með dass af berjum og smá hnetum.
Þessi matsteðill inniheldur mikið prótein, hollar fitur og flókin kolvetni til að standa undir miklu æfingaálagi án þess að maður þurfi að éta mikið unnið korn eða sykur.

Fínt að enda svo þennan pistil með uppskrift af "orkuboltum" sem Chat GPT gaf mér sem ættu að vera betri kostur en að éta endalusat nammi og gel á hjólinu:



Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira