Chat GPT og þjálfun

Mynd: https://lighthouseguild.org/

Stundum leik ég mér að því að spyrja spjallmenni út í æfingar, æfingaplön og mataræði. Ég ætla ekki að segja að þetta sé fullkomið en það er svo mikið betra að nota þetta heldur en að leita sjálfur á netinu. Maður getur afmarkað og mótað spurningarnar svo nákvæmlega og svo getur maður leitt spjallmennið áfram í samtalinu. Kannski var maður ekki nægilega skýr til að byrja með og þá fyllir maður bara í eyðurnar og fær uppfært svar. Þetta er eins og að tala við einhvern.

Í dag á ég 2 klst. endurance æfingu og ég er búinn að ákveða að éta bara banana til að komast í gegnum hana. Ég bað því vin minn um að setja upp plan (fueling strategy) fyrir æfinguna.

Spurning: 

"I'm 64 kg and my FTP is 260. I'm taking a two hour endurance ride today @170 watts. I want to fuel my ride only with banana's. Can you set up a fueling strategy for me and include fluids?"

Svar:

Certainly! Fueling for a two-hour endurance ride at 170 watts requires a balance of carbohydrates, electrolytes, and hydration. Bananas are a good choice as they provide easily digestible carbohydrates and potassium. Here's a suggested fueling strategy:

Pre-Ride (1-2 hours before):
  • Consume a balanced meal with complex carbohydrates, lean protein, and healthy fats.
  • Consider having a banana with some yogurt or peanut butter for additional energy.
During the Ride:
  • Bananas: Eat one banana about 30 minutes into the ride and another halfway through. This provides a quick source of carbohydrates and potassium.
  • Hydration: Sip on water consistently throughout the ride. Depending on the temperature and your sweat rate, aim for about 500 ml (16 oz) of water per hour.
  • Electrolytes: Consider an electrolyte drink or electrolyte tablets to replenish sodium, potassium, and other electrolytes lost through sweat. Consume as per the product instructions.
Post-Ride:
  • Recovery Drink: Have a recovery drink containing carbohydrates and protein within 30 minutes of finishing your ride. This can be a mix of milk or a milk alternative with a banana blended in for added carbohydrates.
  • Meal: Consume a balanced meal within 2 hours of finishing the ride, focusing on lean protein, carbohydrates, and vegetables.
Fluids:
  • Post-Ride Hydration: Continue to drink water after the ride to replace any additional fluids lost. Aim for about 16-24 ounces per pound (approx. 500-750 ml per 0.5 kg) of body weight lost during the ride.
Remember to listen to your body and adjust quantities based on personal preferences, sweat rate, and environmental conditions. It's essential to stay hydrated and maintain a steady intake of carbohydrates for sustained energy during the ride.

--- --- --- 

Plani í heildina er gott en ef maður ætlar að ná 90 - 120 gr./kolvetni inn, þá eru 2 bananar of lítið. Ég "ræddi" þetta við vélmennið sem dró aðeins í land og reyndar baðst afsökunar á ósamræmi í ráðleggingum. Ég er að fara að éta pasta í hádeginu og því mun ég láta nægja að éta einn banana áður en ég byrja, annan eftir hálftíma og þann þriðja þegar ca. 30 mínútur eru eftir. Það ætti að sleppa.

Þó maður geti ennþá ekki trúað gervigreindinni í blindni þá getur þetta klárlega verið mjög hjálplegt kunni maður að nota þetta. Sérstaklega fyrir þá sem eru ekki langt komnir og þurfa að fylla í eyðurnar. Chat gpt getur t.d. sett upp alveg prýðileg æfingaprógróm eftir mismunandi áherslum og skilyrðum.


Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira