Low cadence

Það var fallegur morgunhimininn í Reykjavík þennan morguninn.

Ég þurfti að skella mér á fund hjá Ríkislögreglustjóra í Reykjavík í morgun. Við Sindri lögfræðingur í teyminu mínu flugum suður með fyrstu vél og til baka með kaffivélinni. Dagurinn nýttist því ekkert sérstaklega vel en það er samt alltaf ágætt að fá tilbreytingu, sértaklega þegar veðrið er fínt og allt gengur vel.

Ég tók 1,5 klst frekar erfiða endurance æfingu í gær og svo var low cadence (hægur snúningur) hjá mér í dag. Þar er markmiðið að taka frekar há vött en í stað þess að vera á 80-90 snúningum/mínútu þá fer maður alveg niður í 50-60 sn/mín. Stundum eru þessar æfingar kallaðar styrktaræfingar á hjólinu og fínt að gera þetta með endurance æfingunum í base season.

Low cadence training is ideal for on-the-bike strength training. The low rpm's create a scenario that allows you to pedal with high torque (high force). This extra torque requires more muscle fiber activation to push the cranks around, thus being great for strength training
Ég tók nákvæmlega sömu æfinguna í síðustu viku og þá gekk hún reyndar aðeins betur heldur en núna. Æfingin í gær sat kannski aðeins í manni og svo var maður búinn að vera á ferð og flugi allan daginn. En ég kláraði þetta alveg eins og lagt var upp með.

Æfingin í dag úr Training Peaks- pedalsnúningur (gult), vött (bleikt) og hjartskáttur (rautt).

Þessi vika átti að vera feit æfingablokk fyrir hvíldarviku og ég á 7 æfingar eftir á næstu 4 dögum. Í ljósi veikindanna upp á síðkastið ætla ég bara að spila þetta eftir hendinni og vera óhræddur að taka út æfingar og breyta ef ég er tæpur. Og að sjálfsögðu að passa mig að næra mig vel.

Talandi um næringu, þá var dagurinn í dag mjög fínn þrátt fyrir að maður væri á ferð og flugi. Svona dagar urðu gjarnan til þess að maður missti allt úr böndunum. Matseðill dagsins:
  • 07:15 - spínatdrykkur og brauðsneið með skinku og osti
  • 10:00 - jógúrt og banani
  • 12:30 - indverskur lambaréttur með salati, grjónum og nan
  • 15:00 - 1/2 próteinstykki og vatn
  • 17:00 - banani, hálft próteinstykki og vatn (á hjólinu)
  • 18:00 - Haframjólk með súkkulaði (eftir hjól)
  • 19:00 - gróft brauð með graflax og avocado og súrmjólk með múslí

Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira