Brekkur og munurinn á inni- og útiæfingum.

Ein af mörgum ferðum upp í skíðahótel. Hin fullkomna brekka fyrir threshold æfingar.

Við búum svo vel að því hérna norðan heiða að hafa fullt af góðum brekkum til að æfa okkur í. Ef maður er að taka erfiðar æfingar úti getur verið mjög erfitt að taka þær á flatlendi. Ef maður þarf t.d. að halda 250-300 vöttum lengi þá er maður kominn á yfir 40 km/klst og lítið má bregða út af svo maður truflist ekki. Umferð, beygjur, stuttar brekkur, umferðaljós og annað gera það að verkum að maður þarf að hægja, skipta um gír eða jafnvel stoppa.

Þær 4 brekkur sem ég nota mest til að taka æfingar hérna á Akureyri.

Ég á nokkrar uppáhaldsbrekkur sem ég fer reglulega í til að taka æfingar:

1. Víkurskarðið er sennilega uppáhalds brekkan mín. Þar er maður kominn út úr mestu umferðinni, leiðin er falleg og vegurinn góður (ennþá). Gallinn er náttúrulega að maður þarf að hjóla 22 km til að komast þangað. Að vestan er klifrið 4,75 km, hækkun 291 m og meðalhalli 6,2%. Upp að austan er minni hækkun, 3,21 km og 5,7% halli. 
2. Hlíðarfjallið er mín GoTo leið þegar ég þarf að taka threshold æfingar enda stutt að fara. Það er reyndar ekkert Strava segment sem nær yfir alla brekkuna upp en leiðin er á milli 9-10% halli, um 5 km og hækkun um 400 metrar. Ef maður byrjar alveg niður við Hlíðarbraut nær maður að taka ca. 20 mínútur af ákefð áður en maður kemur upp. Eftir fyrstu brekkuna kemur reyndar frekar flatur kafli þar sem maður þarf að gíra upp. Ég nota yfirleitt bara kaflann sem á Strava kallast Glerá-Skíðahótel og er 3,46 km, 342 metra hækkun með meðalhalla upp á 9,9%.
3. Ég hef ekki hjólað neina brekku oftar en Skautasvellsbrekkuna. Hún er stutt, 0,73 km, 7,3% halli og 54 metra hækkun. En hún er mjög skemmtileg og hentar fínt í stutt intervöl á mikilli ákefð.
4. Að lokum er það Veigastaðabrekkan. Þaðan er fallegt útsýni yfir fjörðinn, aflíðandi, frekar jafn halli og lítil umferð. Samtals 2,37 km, 108 metra hækkun með meðalhalla upp á 4,6%.

Það eru að sjálfsögðu margar aðrar brekkur sem ég gæti talið upp en þetta eru þær sem ég heimsæki oftast. Stundum ef mig langar að taka styttri spretti hjóla ég bara um bæinn og tek ýmsar götur, Gilið, Oddeyrargötuna, fer upp í Kringlumýri eða Spítalaveg. Mér finnst það ótrúlega skemmtilegt þegar umferðin er ekki of þung. Aðrar brekkur sem eru vinsælar eru "Byko-brekkan", brekkan við Hlíðarbæ norðan Akureyrar og brekkan upp Súluveg (malbikunarstöð). Sú síðastnefnda er veggbrött en mjög stutt.

Ef maður ætti að kvarta yfir einhverju þá er það að hafa ekki lengri brekkur með allavega 6% halla. Þegar maður er orðinn sæmilega öflugur endist engin brekka í löng threshold-efforts, nema kannski upp í Hliðarfjall og þar er samt flatur kafli.

VO2 max æfing gærdagsins sem ég held að sé óhætt að segja að ég hafi neglt þokkalega vel.

Í gær átti ég VO2 max æfingu sem ég ákvað að taka í Veigastaðabrekkunni. Síðast þegar ég tók VO2 max gerði ég það inni og þá átti ég fullt í fangi með að ná 6 x 2,5 mínútum á 280 vöttum. Þar sem ég veit að ég er á miklu hærri vöttum úti (sama hver ástæðan er), þá ákvað ég að reyna að halda ca. 300 vöttum í 4-5 mínútur og taka 5 endurtekningar.

Eins og sést í töflunni hérna fyrir ofan þá negldi ég æfinguna býsna vel og fékk enn og aftur staðfestingu á því hvað munar miklu á inni og útiæfingum. Ég náði að halda sömu vöttum frá upphafi en cadence-ið og hraðinn voru farin að detta örlítið niður sem sýnir að maður var farinn að lýjast. Ég stóð líka aðeins upp í síðustu 2 ferðunum sem hægir á manni.

Að lokum fyrir þá sem hafa áhuga má hér sjá hvað Chat GPT segir um VO2 max æfingar:

There are several benefits to VO2 max cycling workouts:

1. Improved cardiovascular fitness: VO2 max cycling workouts can help improve your heart's ability to pump oxygenated blood to your muscles, which can improve your overall cardiovascular fitness.
2. Increased endurance: By improving your VO2 max, you'll be able to work out at a higher intensity for longer periods of time, which can help increase your overall endurance.
3. Enhanced fat burning: VO2 max cycling workouts can help your body use fat as a primary fuel source, which can help improve your body composition and overall health.
4. Improved muscle strength and power: VO2 max cycling workouts can help increase the strength and power of your leg muscles, which can improve your overall athletic performance.
5. Mental toughness: VO2 max cycling workouts can be challenging and mentally demanding, which can help improve your mental toughness and ability to push through physical discomfort.

Overall, incorporating VO2 max cycling workouts into your fitness routine can help improve your overall health and fitness, as well as your performance in other athletic endeavors.