Koffín

Mývatnssveitarrúntur með Hörpu, 2023 eða 2024.

Nú er ég kominn í aðra viku í VO2 max blokk, sem er með það markmið að hækka FTP-ið. Allar þol- og þröskuldsæfingar miða meira að því að gera góðann grunn en svo tekur maður svona VO2 max æfingar til að "hækka þakið" og gera mann að öflugri hjólara.

Í gær tók ég 6x3 mín æfingu og fletti upp í æfingabókinni að ég hafði tekið sömu æfingu í janúar. Mér til smá vonbrigða þá tók ég hana á mjög svipuðum vöttum. Mér til varnar þá hefur lífið hjá mér verið alveg ótrúlega annasamt og stressið í vinnunni óhóflegt. Það tekur mig ca. 2 mínútur að sofna á kvöldin en svo sef ég ekkert sérstaklega vel.

En það er langt í að tímabilið hefjist og ég ætla ekkert að örvænta. En þegar maður er eitthvað að ströggla og finnst að maður ætti að vera að gera betri hluti þá fer maður stundum að spá í hvort maður geti gert einhverjar litlar breytingar til að bæta ástandið.

Double espresso- that's my poision!

Í þessu sambandi fór ég að spá í mína óhóflegu kaffidrykkju (ekki í fyrsta skipti) og spurði Claude vin minn (mér finnst hann betri en Chat GPT) hvaða áhrif mikil kaffidrykkja gæti haft á árangur í hjólreiðum. Hér er svarið:

Ef þú drekkur of mikið kaffi á hverjum degi, gæti það haft nokkur áhrif á árangur þinn í hjólreiðum:

Neikvæð áhrif:

  1. Vatnstap 
  • Koffín er þvagræsandi
  • Getur valdið vökvaskorti
  • Minnkar þolgæði og frammistöðu
  1. Svefngæði
  • Of mikið koffín getur truflað svefn
  • Skert gæði hvíldar
  • Minni endurnýjun og endurheimt vöðva
  1. Hormónatruflanir
  • Hækkaður stresshormóni (kortisól)
  • Getur aukið þreytu og minnkað afkastagetu
  1. Taugakerfisáhrif
  • Of mikið koffín getur valdið skjálfta
  • Truflar einbeitingu
  • Getur aukið stress

Jákvæð áhrif:

  1. Örlítið koffín getur:
  • Aukið einbeitingu
  • Bætt úthald
  • Aukið fitubrennslu

Ráðlegging: Tamarktu koffínneyslu, drekktu nóg vatn, og fylgstu með líðan þinni.

Ég velti fyrir mér hvort þrír fyrstu þættirnir gætu eitthvað verið að trufla mig. Ég hef ekki verið að sofa nægilega vel og er oftast að fara tvisvar á klósettið á næturnar. Stundum drekk ég svo mikið kaffi að mér líður ekki vel eftir hádegi og hef verið að fá hausverk

Kannski maður ætti að fara að leyfa sér smá þamb fyrir hádegið en svo skrúfa niður?

Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira