Ljósmynda- og gervigreind

Mynd sem ég breytti í BeFuncky myndaforriti með vatnslitafilter.

Ég er aðeins farinn að skoða að byrja að mála aftur. Í því sambandi hef ég verið að dunda mér með myndaforrit sem er aðgengilegt á netinu og heitir BeFunky. Þar er hægt að breyta myndum með ýmsum hætti og meðal annars gera þær að vatnslitamyndum. Það má nota þetta í að þjálfa sig að einfalda ljósmyndir, sjá mismunandi tóna og hverju megi sleppa. Set eina mynd úr forritinu af Dagbjörtu Lóu í herberginu sínu í morgun. Við erum búin að vera í framkvæmdum og settum upp gardínur í gær.

En ég ætla líka aðeins að halda áfram með gervigreindina sem aðstoð í mataræði og æfingum. Ég bað hana að setja upp fyrir mig 2x30 mín lyftingaplan sem fókuserar á lappir og ég get notað til að halda mér við þegar hjólaæfingarnar fara að verða lengri og tíðari. Ég tók líka fram að ég hnéin á mér þola orðið illa hnébeygjur og því vildi ég fá eitthvað annað í staðinn. Mér líst vel á þetta þó ég bæti örugglega við armbeygjum:

Session 1: Deadlift Focus (Lower Body & Core)

  1. Deadlifts

    • Sets: 3
    • Reps: 4–6 (aim for heavy but controlled form)
    • Rest: 90 seconds between sets
    • Focus on explosive power while keeping good form, as this transfers well to cycling strength.

  2. Bulgarian Split Squats (or Weighted Lunges if short on time)

    • Sets: 2 per leg
    • Reps: 8–10 per leg
    • Rest: 60 seconds between sets
    • Helps build unilateral leg strength and stability, which is key for cycling.

  3. Russian Twists (with a weight)

    • Sets: 2
    • Reps: 15 per side
    • Rest: 30 seconds
    • Targets the obliques and core, stabilizing the trunk for better pedaling form and endurance.

  4. Plank (add weight if needed)

    • Sets: 2
    • Hold for 45 seconds to 1 minute
    • Rest: 30 seconds
    • Core stability to support good cycling posture and reduce fatigue on longer rides.

Session 2: Lower Body & Upper Body (Pull-Ups Focus)

  1. Goblet Squats

    • Sets: 3
    • Reps: 8–10
    • Rest: 60 seconds between sets
    • A cycling-specific squat that encourages good knee tracking and quad activation without heavy spinal loading.

  2. Pull-Ups (or Lat Pull-Downs if needed)

    • Sets: 3
    • Reps: 8–10
    • Rest: 60 seconds
    • Works upper body strength and grip, complementing posture and balance on the bike.

  3. Step-Ups (with dumbbells)

    • Sets: 2 per leg
    • Reps: 10–12 per leg
    • Rest: 45 seconds
    • Great for single-leg stability, engaging glutes, quads, and core.

  4. Bicycle Crunches

    • Sets: 2
    • Reps: 20 per side
    • Rest: 30 seconds
    • Core rotation work to maintain stability and smooth movement on the bike.

Each session is designed to stay under 30 minutes. Let me know if you want more specifics or adjustments to suit any particular strength level or equipment preferences!

Ummæli

Skrifa ummæli

Vinsælar færslur af þessu bloggi

Útivera

Mynd
Ég og Jens frændi slógum nokkra bolta saman í sumar. Vonandi náum við að spila hring næsta sumar.   Síðasti pistill fjallaði um umhverfismál og hvernig við getum öll breytt venjum okkar til að leggja eitthvað af mörkum. Ég ætla að halda áfram á svipuðum nótum en byrja samt á því að hoppa tæp tíu ár aftur í tímann. Þegar ég var í mastersnámi í íþróttafræði við HÍ gerði ég verkefni um stórmerkilega sænska rannsókn á lífslíkum fólks sem stundar golf. Ég ætla að byrja að vitna í frétt um þessa rannsókn og þið afsakið að ég nenni ekki að þýða þetta: Golf can be a good investment for the health, according to a new study from the Swedish medical university Karolinska Institutet. The death rate for golfers is 40 per cent lower than for other people of the same sex, age and socioeconomic status, which correspond to a 5 year increase in life expectancy. Golfers with a low handicap are the safest. Rösk ganga 5-7 km. í 4-5 klst. undir berum himni auk jákvæðra félagslegra- og sálrænna þátta sk...
Lesa meira

Negri í Þistilfirði

Mynd
Það er vorfílingur í mér í dag. Já djöfullinn sjálfur. Ég ætla ekkert að útskýra það neitt frekar eða vera með neinar lýsingar á smábátakörlum og sílamáfum. Svo er okkur boðið í grill í kvöld. Heldurðu það sé ekki splæs? Jens frændi sendi mér alveg hreint magnaðan póst í dag. Þetta er blaðaúrklippa frá 1977, s.s jafn gömul mér. Ég er ekki frá því að ýmislegt hafi breyst síðan þá. Smellið á myndina til að fá þetta í leshæft ástand. Ég nenni ekki að skrifa meira, Bjarni
Lesa meira

Bikarmót #1 - 2023 - Recap

Mynd
Öll vinnan í vetur að skila árangri! Jæja þá er fyrsta mót ársins búið og var það haldið í sveitinni minni laugardaginn 25.05.2024. Eins og sést á myndinni hér fyrir ofan þá gekk mér býsna vel og geng sáttur frá borði. Hefði ég tekið þessum úrslitum fyrirfram? Já! Hefði ég getað gert betur? Já.... en meira um það síðar. Laxárhringurinn með krefjandi kafla upp Hólasand (hæðakort fyrir neðan).   Brautin Brautin sem B-flokkur karla (og Elite konur) fóru byrjaði og endaði við Jarðböðin í Mývatnssveit. Við Reykjahlíð beygðum við suður fyrir vatn og héldum sem leið lá niður í Reykjadal. Rétt áður en við komum að Hafralæk í Aðaldal þá beygðum við inn á Hvammsveg og tókum stefnu á Presthvammana. Við fórum svo upp Presthvammana og upp Hólasand til baka í Jarðböðin. Brautin er 98 km og þó hækkunin sé ekki nema um 900 metrar skv. Strava, þá er hún tekin út seint, á frekar stuttum kafla og brekkurnar eru margar nokkuð brattar. B-flokkur kk og Elite-kvk að koma í gegnum Óhappið sunnan við Höfða...
Lesa meira